Peiriant Elliptig

Nodweddion peiriant eliptig

Gelwir y peiriant eliptig hefyd yn gerddwr gofod. Fel math o offer sy'n cael effaith dda ar gyfer ymarfer corff cardiopwlmonaidd, mae llawer o ddefnyddwyr a gweithwyr proffesiynol yn ei garu. Mae dyluniad llethr y peiriant eliptig, swyddogaeth addasu ymwrthedd gwrthiant, patrymau symud wedi'u rhaglennu, a'r gallu i ymarfer rhai cyhyrau penodol yn yr aelodau isaf yn ei wneud yn beiriant ymarfer corff cyffredin mewn campfeydd proffesiynol ac ystafelloedd byw cartref. Er bod rhai gwahaniaethau mewn ansawdd a chysur ymarfer corff rhwng gwahanol fathau o beiriannau eliptig, nid oes amheuaeth bod y peiriant hwn yn arf pwerus i'r ymarferwr wneud ymarfer corff cardiofasgwlaidd.

Nodwedd fwyaf y peiriant eliptig yw nad oes pwynt ffocws ar gyfer y pen-glin ar y cyd pan fydd y corff dynol yn ei ddefnyddio i ymarfer corff. Gall defnyddio ymarfer peiriant eliptig nid yn unig atal, lleihau a lleddfu spondylosis ceg y groth, ysgwydd wedi'i rewi a phoen cefn uchaf, ond hefyd osgoi'r grym effaith a gynhyrchir yn ystod rhedeg, amddiffyn y cymalau yn well, a thrwy hynny gael gwell ffactor diogelwch. Gall y swyddogaeth eliptig ymarfer corff ac ysgogi rheoleiddio'r nerf sciatig, gwella dygnwch a chryfder cyhyrau'r waist, ac ysgogi'r pen-ôl, y cluniau, y waist ochr a'r abdomen isaf i gyflawni effaith cerflunio'r corff.

Hysbysiad defnydd

1. Gall y peiriant eliptig gyfuno symudiadau'r breichiau a'r coesau yn organig, ac fe'i defnyddir yn aml i gydlynu'r aelodau ac adeiladu'r corff. Gall oriau hirach o ymarfer helpu i wella dygnwch corfforol, ymarfer swyddogaeth cardio-anadlol, a hefyd tawelu'r meddwl a gwella gallu ymarfer corff.

2. Mae peiriannau eliptig yn addas ar gyfer ystod eang o bobl. Ar gyfer pobl iach, gall ymarfer corff eliptig wella ffitrwydd corfforol a gwella ffitrwydd corfforol; i bobl â chymalau pen-glin a ffêr gwael, mae'r grym effaith a gynhyrchir pan fydd eu traed yn glanio ar y ddaear yn aml yn achosi poen yn y cymalau, ac mae'n fwy diogel defnyddio ymarfer corff eliptig. , dewis cyfforddus.

3. Mewn mannau ymarfer corff, rydym yn aml yn gweld bod rhai ymarferwyr yn camgymryd y peiriant eliptig fel melin draed. Wrth ymarfer, dim ond y coesau sy'n cael eu gorfodi, ac mae'r breichiau yn chwarae rôl sefydlogi yn unig o dan yrru'r coesau, neu nid ydynt yn cefnogi'r canllawiau o gwbl. Wrth ddefnyddio'r peiriant eliptig i wneud ymarfer corff, os nad yw'r dwylo a'r traed wedi'u cydgysylltu, po fwyaf o rym a ddefnyddiwch, y mwyaf o dyndra y bydd eich corff yn dod, a bydd y gwrthdaro rhwng yr aelodau uchaf ac isaf yn gryfach. Gall hefyd achosi blinder, cyhyrau dan straen neu hyd yn oed anafiadau cwympo oherwydd symudiadau anghydlynol.

4. Y ffordd gywir o ddefnyddio'r peiriant eliptig gartref yw: dal y breichiau uwchben yr offer yn ysgafn gyda'r ddwy law; camwch ymlaen gyda'r traed mewn dilyniant; a chynyddu grym gwthio a thynnu'r dwylo yn raddol ar ôl i symudiadau'r dwylo a'r traed gyrraedd lefel gymharol gydlynol.

5. Ymarferwch gyda'r peiriant eliptig i wneud symudiadau deugyfeiriadol ymlaen ac yn ôl. Wrth ymarfer, yn gyffredinol gallwch chi ymarfer ymlaen am 3 munud, ac yna ymarfer yn ôl am 3 munud. Un grŵp o ymarferion yw 5 i 6 munud. Mae'n well ymarfer 3 i 4 grŵp o bob gweithgaredd. Dylid cyflymu amlder y camau gweithredu yn raddol, ond nid yn rhy gyflym, a rhaid iddo fod o fewn yr ystod y gallwch ei reoli.

Dylai ymarfer peiriant eliptig cartref roi sylw i'r egwyddor o gymedroli, yn ogystal â gorffwys angenrheidiol, a dylid ychwanegu dŵr priodol yn ystod yr ymarfer, er mwyn sicrhau iechyd y corff yn llawn!