Mainc Codi Pwysau

Dulliau hyfforddi mainc codi pwysau, manteision defnyddio mainc codi pwysau! Mae mainc codi pwysau yn ddarn gwych o offer ffitrwydd ac mae llawer o athletwyr wrth eu bodd, felly sut ydych chi'n cael y gorau o'ch mainc codi pwysau? Sut mae'n cael ei ddefnyddio?

Trwy ddefnyddio mainc codi pwysau i'ch helpu gyda'ch hyfforddiant pwysau, gallwch dargedu gwahanol gyhyrau yn dibynnu ar eu gradd. Trwy ogwyddo'r tabl pwysau ychydig raddau, gall eich helpu i ganolbwyntio ar y ffibrau cyhyrau yn rhan uchaf eich brest. Byddwch yn ofalus i beidio â defnyddio ongl rhy uchel, oherwydd gallai hyn roi eich ysgwyddau mewn perygl.

Gall gostwng y fainc waethygu rhan isaf eich brest. Gallwch ddefnyddio onglau ychydig yn wahanol ar gyfer pob ymarfer er mwyn newid y ffocws ar y cyhyrau. Gallwch ddefnyddio'r fainc gyda'r sedd yn unionsyth i gynnal eich lifft uwchben neu fflecs bicep.

Trwy osod eich corff yn dynn y tu ôl i'r gadair, byddwch yn cael eich amddiffyn gan y bydd hyn yn eich atal rhag siglo'ch corff i gynhyrchu momentwm i godi'r pwysau uwch eich pen, a byddwch yn dibynnu'n llwyr ar gryfder y cyhyrau. Pan fydd y pwysau'n dechrau mynd yn drwm, ceisiwch beidio â bwa'ch cefn, oherwydd gall hyn ychwanegu straen diangen i waelod eich cefn, a all achosi poen dros amser.

Beth yw manteision defnyddio mainc codi pwysau?

Fel y soniwyd yn gynharach, gall mainc codi pwysau ddarparu cefnogaeth i godwyr trwm oherwydd ni fydd y fainc yn torri nac yn plygu o dan bwysau. Bydd yn rhoi mwy o hyder i chi ganolbwyntio ar eich cyhyrau heb boeni am golli cydbwysedd neu reolaeth yn ystod ymarfer corff. Gallwch ddefnyddio onglau gwahanol y fainc pwysau i ganolbwyntio'r gwaith ar wahanol gyhyrau a gallu hyperextend, sy'n symudiad anodd.

Bydd hyperextension yn helpu i gryfhau cyhyrau rhan isaf y cefn a gwella sefydlogrwydd ac ystum craidd.

Wrth ddefnyddio mainc pwysau, cadwch eich traed yn wastad ar y llawr neu ar y fainc pwysau, pa un bynnag sydd fwyaf cyfforddus. Peidiwch â rhoi eich traed yn yr awyr, yn enwedig ar gyfer dechreuwyr, gan y gall hyn greu sefyllfa ymarfer corff ansefydlog. Byddwch yn ddoeth gyda'ch gwely pwysau, oherwydd gall codi pwysau'n anghywir achosi i chi roi gormod o straen ar weddill eich corff.

Dulliau hyfforddi mainc codi pwysau

Y gwely pwysau yw un o'r ymarferion pwysicaf ac effeithiol ar gyfer ymarfer y cyhyrau pectoral, ac mae o gymorth mawr i gylchedd y pectoralis major. Oherwydd bod y wasg barbell yn gallu darparu sefydlogrwydd cymharol fawr i roi grym, a bod y llwyth yn drwm, y ffibrau cyhyrau sydd fwyaf dan sylw, a'r pwysau canlyniadol yw'r mwyaf hefyd.

Cyhyrau targed: pectoralis major, triceps, deltoid anterior.

Cyhyrau synergaidd: coracobrachialis, serratus anterior, pectoralis minor.

Man cychwyn: Gorweddwch ar eich cefn ar fainc, gyda'ch dwylo ychydig yn lletach nag ysgwyddau ar wahân, a daliwch y barbell gyda'ch cledrau i fyny ac uwch eich brest.

Yn gyntaf oll, tynnwch y barbell o'r rac barbell. Peidiwch â dechrau ei wneud ar unwaith pan fyddwch chi'n ei dynnu allan. Yn lle hynny, rhaid i chi drwsio'r barbell yn gadarn yn gyntaf. Defnyddiwch yr amser hwn i addasu eich corff. Mae'n rhaid i chi godi'ch brest, suddo'ch ysgwyddau, a rhoi'ch stumog cyn dechrau codi'r barbell. Gadewch i fynd yn araf.