Bar Tynnu i Fyny Ffrâm Drws

Mae mwy a mwy o bobl bellach yn ymuno â'r rhengoedd ffitrwydd. Mae llawer o bobl wedi newid y lle ffitrwydd o'r gampfa i'w cartref eu hunain, sydd nid yn unig yn gyfleus, ond hefyd yn gallu ymarfer corff ar unrhyw adeg. Mae hyn yn addas iawn ar gyfer y gweithwyr swyddfa presennol, ac mae'r amser wedi'i gynllunio'n well. Isod byddaf yn siarad yn fyr am un o'r offer ffitrwydd cartref, y dull ymarfer cywir a'r rhagofalon ar gyfer bar tynnu ffrâm drws.

Mae'r arfer cywir o far tynnu ffrâm drws gartref fel a ganlyn:

Camau cychwynnol: Gafael yn y bar tynnu ffrâm drws gyda'r ddwy law, cledrau allan (hynny yw, cledrau'n wynebu tu allan y corff). Pan fydd y corff yn cael ei atal, mae'r cymalau pen-glin yn parhau i fod wedi'u plygu ychydig, ac mae'r cymalau ffêr yn croesi ei gilydd. Cadwch eich pen yn ganolog ac yn unol â'ch asgwrn cefn. Cadwch eich dwylo lled ysgwydd ar wahân.

Gofynion gweithredu: Tynnwch y corff yn fertigol i fyny nes bod rhan uchaf y frest a bar tynnu ffrâm y drws yn aros ar yr un llinell lorweddol. Dyma weithred ddiwedd cyfnod hyfforddi consentrig yr ymarfer hwn. Yna, ymestyn y cymalau amser yn llawn, gan ganiatáu i'r corff symud i lawr a dychwelyd i'r cyflwr cychwynnol (dyma ddiwedd y cyfnod hyfforddi ecsentrig).

Llwybr Symudiad: Cadwch y corff i symud yn fertigol i fyny. Wrth i chi symud i fyny, pwyswch rhan uchaf eich corff yn ôl ychydig fel bod eich gên isaf yn mynd dros y bar tynnu ffrâm drws yn llyfn.

Camau Sefydlog: Tynhau'r llafnau ysgwydd. .Cadwch ganol disgyrchiant y corff yn sefydlog i osgoi troelli'r corff.

Rhagofalon gwneud ymarferion ar far tynnu ffrâm drws:

• Breichiau wedi'u hymestyn yn llawn.

• Pan gychwynnir y symudiad, cedwir y sgapulae yn agos at ei gilydd (addynnol) ac yn suddo.

• Twistiau, jerks, lifft gên, neu orymestyn y darn saethu.

Mae'r uchod yn gyflwyniad i ddulliau a rhagofalon hyfforddi cartref. Gobeithiwn y dylai pawb osgoi anafiadau chwaraeon wrth ymarfer, a chadw’r rhagofalon uchod mewn cof.