Bandiau Stretch

7 ffordd o hyfforddi gyda bandiau ymestyn

1. ochrol codi ymestyn gweithredu

Yn y cam cyntaf, rydym yn gyntaf yn dewis bandiau ymestyn hirach, yna sefyll ar y ddaear gyda'n coesau gyda'i gilydd, camu ar y bandiau ymestyn o dan ein traed, a dal dau ben y bandiau ymestyn yn dynn gyda'r ddwy law. Sythwch eich brest, sythwch eich cefn, a chadwch eich coesau'n syth;

Yn yr ail gam, daliwch y bandiau ymestyn gyda'r ddwy law a thynnwch y ddau ben i ochrau'r corff nes bod y ddwy fraich a'r ysgwyddau ar yr un awyren, ac yna ei ostwng yn araf, gan gofio pan fydd y breichiau'n cael eu gostwng Don 'peidio â chael eich bownsio'n ôl gan y band ymestyn, fel arall mae'n hawdd cael eich straenio;

Yr hyn sydd angen ei nodi yw bod angen i ni gamu ar y bandiau ymestyn yn dda a chynnal rhythm anadlu unffurf.

2. Blaen codi ac ymestyn

Mae'r cam cyntaf yr un peth â'r codiad ochrol. Sefwch yn syth ar y ddaear gyda'ch coesau gyda'i gilydd a chamwch ar y bandiau ymestyn o dan eich traed. Daliwch ddau ben y bandiau ymestyn yn dynn gyda'ch dwy law i gadw'ch cefn a'ch brest yn syth;

Yr ail gam yw gafael ar ddau ben y band ymestyn gyda'r ddwy law, ac yna ei dynnu i fyny i flaen y corff nes bod y breichiau a'r ysgwyddau ar yr un awyren llorweddol, yna gostyngwch y breichiau yn araf, ac ailadroddwch yr uchod. gweithredoedd. Cynnal rhythm anadlu gwastad.

3. Gweithred rhwyfo

Yn y cam cyntaf, mae angen i ni glymu'r bandiau ymestyn i bostyn, ac yna sefyll ymhell o'r postyn, gyda dwy goes yn syth ac ar wahân, yn sefyll ysgwydd-lled ar wahân, bysedd traed yn wynebu ymlaen, sythu Gist, cefn yn syth, wyneb ymlaen;

Yr ail gam yw dal dau ben y bandiau ymestyn yn dynn gyda'r ddwy law, ac yna tynnu'r dwylo yn ôl, tynnu'r band ymestyn i'r safle ar ddwy ochr y waist, yna gadewch i fynd a dychwelyd i'r man cychwyn, a hyfforddi yn ôl ac ymlaen;

Yn eu plith, dylid nodi bod sefyllfa rhwymol y band ymestyn yn ôl pob tebyg ar leoliad eich gwasg eich hun, heb fod yn rhy uchel nac yn rhy isel.

4. Estyniad cefn

Mae'r cam cyntaf yr un fath â'r weithred rhwyfo, yn sefyll bellter o'r golofn, gyda dwy goes yn syth ac wedi'u gwahanu i sefyll ysgwydd-lled ar wahân, y frest a'r cefn yn syth;

Yn yr ail gam, daliwch ddau ben y bandiau ymestyn yn dynn gyda'r ddwy law, yna tynnwch y dwylo yn ôl, tynnwch y bandiau ymestyn i'r safle y tu ôl i'r waist, yna gadewch i fynd a dychwelyd i'r safle cychwyn, a hyfforddwch yn ôl ac ymlaen ;

Yr hyn y mae angen rhoi sylw iddo yw na ddylai'r corff ysgwyd gormod yn ystod y broses hyfforddi a chadw'r corff yn syth.

5. Hyblygiad braich ac estyniad

Yn y cam cyntaf, mae angen i ni ymarfer mewn sefyllfa benlinio, penlinio ar un pen-glin a gwasgu'r band ymestyn o dan y pen-glin, mae'r goes arall ar ongl 90-gradd i'r llawr, gan gadw rhan uchaf y corff yn unionsyth, frest i fyny, ac wyneb yn wynebu ymlaen;

Yr ail gam yw plygu'r penelinoedd, dal dau ben y band ymestyn gyda'r ddwy law a'i dynnu i fyny o gefn y corff i'r safle uwchben y pen, a thynnu'r band ymestyn i fyny cymaint â phosib;

Y peth i roi sylw iddo yw peidio â gollwng y band ymestyn yn ystod yr hyfforddiant, fel arall bydd y band ymestyn yn bownsio i'n pen yn hawdd, gan achosi anaf i'r pen.

6. gweithredu wasg sgwat

Yn y cam cyntaf, mae angen i ni sefyll gyda'n traed ar led ysgwydd ar wahân, wrth gamu ar y bandiau ymestyn o dan ein traed, gyda bysedd ein traed yn wynebu ymlaen. Plygwch y penelinoedd, daliwch ddau ben y band ymestyn yn dynn gyda'r ddwy law a'i godi i ochrau'r pen, cadwch y corff yn syth ac yn wynebu ymlaen;

Yr ail gam yw perfformio sgwat ar ôl i'r weithred fod yn barod, cyrcydwch i lawr nes bod y cluniau'n gyfochrog â'r ddaear, ac ar yr un pryd cadwch y band ymestyn ar ddwy ochr ein pen, yna codwch yn araf, a dylai'r breichiau daliwch y band ymestyn hefyd Codwch eich pen ac ailadroddwch y camau uchod;

Cofiwch fod y band ymestyn yn cael ei osod yn bennaf ar gefn y corff, codwch y band ymestyn o gefn y corff, a chynnal rhythm anadlu unffurf, exhale wrth sgwatio, ac anadlu wrth godi.

7. ehangu cist

Yn y cam cyntaf, mae angen inni sefyll gyda'n traed yn syth a lled ysgwydd ar wahân, wyneb ymlaen, brest a chefn yn syth;

Yn yr ail gam, gafaelwch yn dynn ar ddau ben y band ymestyn gyda'r ddwy law a gosodwch y band ymestyn yn llorweddol o flaen y frest, sythwch y breichiau a'u codi, ac yna tynnwch y band ymestyn i ochrau'r corff hyd nes y ddwy fraich Cyflwyno llinell syth, yna tynnu i mewn yn araf, ac ailadrodd y gweithredoedd uchod;

Un peth i'w gofio yw ceisio peidio â gadael i elastigedd y band ymestyn yn ôl i'r fraich. Os na chaiff ei reoli'n dda, mae'n hawdd achosi straen cyhyrau.