Rhaff Neidio

Y dull a'r dechneg gywir o neidio rhaff

Dull: Dylai pawb sefyll yn unionsyth wrth neidio rhaff, mae angen i lygaid edrych ymlaen, ceisiwch beidio â bwa eu pennau; meistroli rhythm y rhaff neidio, a chadwch eich dwylo siglo ar eich sodlau i'ch atal rhag cael eich baglu gan y rhaff heb dalu sylw; nid oes angen neidio Mae'n rhy uchel, cyn belled ag y gall y rhaff basio o dan y traed, mae hyn hefyd i atal pengliniau a fferau rhag cael eu hanafu wrth lanio; wrth lanio, gofalwch eich bod yn dewis y droed flaen i dir, a all helpu'r esgyn nesaf. Mae'r difrod i'r corff yn gymharol fawr.

Sgil: Defnyddiwch eich arddwrn i swingio'r rhaff yn lle'ch braich eich hun, a fydd yn defnyddio llawer o gryfder corfforol, ond bydd yn haws defnyddio'ch arddwrn, felly bydd yr effeithlonrwydd yn cynyddu; dewiswch hyd priodol y rhaff, sy'n seiliedig ar bersonol Mae'n dibynnu ar eich uchder, yr un sy'n addas i chi yw'r gorau; cadwch anadlu cyson a chael eich rhythm eich hun, ac mae angen i chi gydweithredu â'ch dwylo a'ch traed, fel arall byddwch yn hawdd baglu drosodd yn ystod y broses sgipio rhaff.

Sut i wella perfformiad rhaff neidio yn hawdd ac yn gyflym

1. Hyd y rhaff neidio: camwch ar y rhaff gydag un droed, a thynnwch y ddau ben i'r safle o'r frest i'r bogail.

2. Sut i ddal y rhaff: daliwch hi ar ben canol a chefn y ddolen rhaff. Ar ben hynny, ni ddylai cledrau'r ddwy gledr wynebu i fyny, ceisio wynebu i lawr neu wynebu ei gilydd, a'r cledrau wyneb i lawr i roi mwy o rym.

3. Pwyntiau allweddol techneg ymarferol: mae breichiau uchaf y ddwy law yn agos at y corff, ac mae'r arddyrnau'n cael eu gweithredu'n rymus. Lleihau cylchedd rhediad rhaff.

4. Pwyntiau allweddol techneg y goes: tynnu a glanio ar flaenau'r traed a gwadnau'r traed. Ni ddylai uchder y esgyniad fod yn rhy uchel ac mae'n well pasio'r rhaff yn unig. Wrth lanio, trowch y pengliniau ychydig fel byffer.

5. Anadlu: Dylai anadlu fod yn naturiol ac yn rhythmig.

6. Osgo sefydlog: Cadwch eich corff yn syth ond nid yn anystwyth, plygu'n naturiol, ac edrych yn syth ymlaen gyda'ch llygaid.

7. Dillad: Mae'n well gwisgo dillad chwaraeon neu ddillad ysgafn, esgidiau brethyn meddal neu chwaraeon.

8. Lleihau camgymeriadau: Bydd un camgymeriad yn lleihau tua 10 gwaith. Er mwyn peidio â gwneud camgymeriadau, ni ddylai'r cyflymder fod yn rhy gyflym, ac yna cyflymu ar ôl meistroli.

9. O ran meddwl: Peidiwch â bod yn rhy gywir a gofynnwch am raddau, ymlaciwch a neidio.

10. Cynyddu nifer yr ymarferion mewn adrannau: cymryd 20 eiliad fel yr uned, heb wneud camgymeriadau, cryfhau'n raddol, a cheisio cyrraedd 60 gwaith.

11. Ymarferion cynyddu amser wedi'u segmentu: 20 eiliad, 30 eiliad, 40 eiliad, 50 eiliad, 60 eiliad.

12. Sut i hyfforddi cryfder braich: Mae hyfforddiant ysgwyd rhaff yn sicrhau y gallwch chi ysgwyd tua 200 gwaith ar y tro. Gwnewch push-ups, pull-ups, ac ati.

13. Ymarfer gallu neidio: neidio cam, neidio broga, ac ati.

Hyfforddiant ategol

1. Gallwch ddefnyddio'r weithred syml o gamu ar flaenau'ch traed i wella caledwch a chryfder cymal y ffêr.

2. Efelychu sgipio rhaff. Y pwrpas yw ymarfer gallu neidio'r ddwy droed cyn gynted â phosibl.

3. Rhai breichiau, arddyrnau, gwasg ac abdomen, ac ymarferion cryfder corff is. Gellir ei wella gyda gwthio i fyny, eistedd i fyny, codi coesau a rhedeg.