Dull Anadlu Cywir Wrth Wneud Gwthio Ups
A.Syncronig anadlu
Anadlwch bob tro y gwnewch wthio. Cwblheir anadlu yn ystod y weithred.
1. Anadlwch i mewn pan fydd cyhyrau'n contractio'n galed ac anadlu allan pan fydd cyhyrau'n ymestyn ac yn gorchuddio.
Anadlwch i mewn yn gyflym tra bod y cyhyrau'n contractio ac yn anadlu allan yn araf tra bod y cyhyrau'n ymestyn. Mae'r dull anadlu gyferbyn. Anadlwch i mewn yn gyflym a phrin wrth anadlu allan yn araf. Fe'i defnyddir yn gyffredinol mewn ymarferion crebachu llwyth ysgafn a allgyrchol.
2. Anadlwch allan tra bod y cyhyrau'n contractio'n galed ac yn anadlu i mewn tra bod y cyhyrau'n ymestyn ac yn gwella.
Stopiwch anadlu ac anadlu allan yn gyflym tra bod y cyhyrau'n contractio, anadlu i mewn yn araf tra bod y cyhyrau'n ymestyn.
B.Asyncronig anadlu
Nid yw'r gyfradd anadlu yn hafal i nifer y symudiadau. Gwneir anadlu bob hyn a hyn. Un anadl, gweithredoedd lluosog, neu un weithred, anadliadau lluosog.
1. Llwyth ysgafn. Anadlwch unwaith am sawl symudiad yn gyflym. Defnyddiwch ar ôl sawl gweithred yn olynol, cymerwch anadl, ac yna cymerwch anadl ar ôl sawl gweithred yn olynol. Defnyddir y dull hwn yn aml ar ddechrau hyfforddiant, pan fydd y pwysau'n ysgafn, mae'r cyflymder yn gyflym, ac mae'r egni'n doreithiog, neu wrth wneud gweithgareddau paratoadol. Er enghraifft, fe'i defnyddir wrth wneud dyfynbris &; quot ups"," bariau cyfochrog ystwythder braich ac estyniad" a chyrlio abdomen.
2. Defnyddir yr ail ddull anadlu pan fydd y terfyn neu'r pwysau mawr.
Cymerwch sawl anadl ar y tro. Defnyddir y dull anadlu hwn i addasu'r anadlu pan fydd y corff dan lwyth trwm (mwy na 90% o'r pwysau y gall ei ddwyn) neu pan fydd y corff yn agos at flinder, er mwyn cwblhau ymarfer symud arall.
