Mae colli pwysau yn un o'r rhesymau pwysig iawn i bobl brynu melin draed. Sut y byddwn yn gwneud yn well i golli pwysau ar felin draed?
1.Cynhesu am 10 munud a mynd i mewn i gyflwr ymarfer corff.
Cerddwch yn araf am 5 munud, ac yna trosglwyddwch yn raddol i gyflwr camu yn sionc. Mae'r amser cerdded yn sionc hefyd yn 5 munud. Y prif bwrpas yn y broses o gerdded a cherdded yn sionc yw gwneud i bob cyhyr o'r corff gymryd rhan yn y symudiad trwy siglen fawr yr aelodau uchaf a symudiad y cluniau, ac mae pob nerf yn mynd i mewn i gyflwr symud yn gyflym. Ar yr un pryd, dylid cwblhau cyfle da i addasu cyflymder, ystum ac anadlu hefyd yn ystod y cyfnod cynhesu.
2.Lonciwch am 20 munud i actifadu pob cyhyr.
Ar ôl tua 10 munud o gynhesu, actifadwyd cyhyrau'r corff, ac roedd pob nerf mewn cyflwr o gyffro. Wrth loncian, rhaid i chi gynyddu llethr y felin draed i tua 10 °. Mae llawer o bobl yn camddeall y bydd ymarfer ar felin draed gyda llethr yn cryfhau'r llo a bydd cyhyrau'r llo yn datblygu'n ochrol. Mewn gwirionedd, i'r gwrthwyneb, oherwydd y llethr Y rheswm yw bod cyhyrau'r llo yn cael eu hymestyn i fyny, nid yn unig yn gwneud y llo yn fwy trwchus, ond hefyd yn gwneud y llo yn hirach. Os ydym, ar ôl mynd i mewn i'r cam loncian, yn dal i redeg ar felin draed gyda llethr 0 °, byddwn yn cael effaith fawr ar batella ein pen-glin ar hyn o bryd pan fydd ein traed yn yr awyr ac yn cyffwrdd â'r ddaear.
3.Rhedeg ar gyflymder canolig am 20 munud i losgi llawer o fraster.
Ar ôl cyflymu gam wrth gam, mae'n bryd mynd i mewn i'r rhedeg cyflymder canol. Dylai amser a dwyster y rhedeg cyflymder canol gael ei arwain gan hyfforddwr proffesiynol. Os gall y rhedeg cyflymder canol barhau am fwy na 15 munud, gall gyflawni'r pwrpas o gryfhau'r corff yn llwyr. Ar y cam hwn, rhaid i chi dalu sylw i gynnal cydbwysedd eich corff. Plygwch eich penelinoedd a siglo'ch breichiau yn ôl ac ymlaen rhwng eich canol er mwyn cyflymu eich cyfradd anadlu. Rhaid i'r anadlu fod yn egnïol, ac mae cyhyrau'ch abdomen yn cymryd rhan weithredol mewn anadlu.
Rhedeg cyflymder canol yw'r cam llosgi braster. Ar ôl yr 20 munud cyntaf o ymarfer corff, mae'r glycogen sydd wedi'i storio yn y corff wedi'i ddadelfennu. Ar yr adeg hon, mae angen ychwanegu'r braster sydd wedi'i gronni yn y corff at y corff i gyflawni'r nod o fwyta braster. . Ar yr un pryd, mae cyflwr crebachu parhaus yr abdomen o ddechrau rhedeg yn ddefnyddiol iawn ar gyfer siapio cyhyrau'r abdomen, ac mae'r effaith dyfalbarhad tymor hir yn amlwg.
4.Cyflymwch yn llyfn am 10 munud ac ymlaciwch eich corff yn raddol.
Ar y diwedd, dylech leihau eich cyflymder rhedeg yn raddol, o 8 km / h i 6 km / h, ac yna i 3 km / h. Bydd y llethr yn gostwng yn araf o 30 ° i 10 ° am tua 10 munud. Bydd y gostyngiad cyflym mewn cyflymder yn ymlacio cyhyrau'r corff cyfan ar unwaith. Dim ond dros dro y gall ymlacio sydyn leddfu blinder, ac ar ôl rhyddhad ar unwaith, bydd dolur y corff cyfan yn gwneud i'ch cyhyrau ddod yn ddifywyd. Ar yr adeg hon, rhaid i chi sicrhau bod y llethr yn cael ei wella. Mae tensiwn y nerfau modur a symudiad y cyhyrau. Ar yr un pryd, gall cerdded ar lethr o 30 ° hefyd ymestyn cyhyrau'r llo a thendonau'r llo i'r graddau mwyaf, ac mae cyhyrau'r glun hefyd yn newid yn anwirfoddol wrth rolio'r gwregys rhedeg. Tynhau, gwella.
