A yw melin draed mewn campfa gartref yn lleihau coesau main? Yr ateb yw ydy. Gall rhedeg ar felin draed fain eich coesau, oherwydd mae rhedeg melin draed yn ymarfer cyhyrau eich coesau yn bennaf, a all chwarae rhan mewn colli pwysau yn eich coesau. Mae rhedeg yn ymarfer systemig i leihau braster aerobig. Os dewiswch redeg ar gyflymder araf am amser hir ar felin draed, gallwch ddefnyddio llawer o fraster y corff fel hyn, ac mae angen i chi ddefnyddio braster y corff. Nid yw loncian yn arbennig o ddwys ac ni fydd yn gwneud i chi golli pwysau. Bydd hypocsia gormodol yn y corff yn helpu i fwyta braster a chyflawni'r pwrpas o golli pwysau a choesau slim. Yn ogystal, mae loncian hefyd yn cael ei wneud ar y sail ei fod yn unol â'ch ffitrwydd corfforol eich hun. Bydd cyflymder gosod rhy gyflym yn gwneud i chi syrthio i lawr yn hawdd.
Ar gynnwys coesau colli pwysau ar felin draed, rydym yn cyfrifo isod y pwyntiau.
Cyflymder y coesau colli pwysau
Tua 6-8km/a yw'r cyflymder gorau ar gyfer colli coesau ar felin draed campfa gartref, sef y cyflymder gorau ar gyfer loncian hefyd. Yn yr ystod cyflymder hwn, gallwch loncian ar y felin draed. Er nad yw'r cyflymder yn gyflym, mae'n effeithiol iawn. Dyma hefyd y cyflymder y mae mwyafrif rhedwyr melin draed yn ei garu. Ond cofiwch, peidiwch â defnyddio camau bach ar gyfer ymarfer corff, oherwydd bod camau bach yn gwneud i'n cyfradd curiad y galon ostwng, nid yw ein defnydd o galorïau yn ddigon, ac ni ellir cyflawni'r effaith ymarfer corff.
Gall sut i redeg ar felin draed goesau slim
1. Cynheswch cyn rhedeg
Dylech wneud gweithgareddau cynhesu cyn mynd ar y felin draed, neu mae'n hawdd achosi straen ar gyhyr y glun a'r llo. Gall gweisg coesau, sgwatiau, cyhyrau ymestyn, ystwytho ac ymestyn cymalau, ac ati gynyddu tymheredd y cyhyrau a'u gwneud yn fwy ystwyth. Ar ôl mynd ar y felin draed, dylech ddechrau gyda sesiynau cynhesu "dynamig" fel cerdded yn araf a loncian, a chynyddu'r ymarfer corff yn raddol.
2. Dewiswch gyflymder loncian
Yn gyffredinol, os ydych chi am golli pwysau trwy redeg ar felin draed, mae'n well ei wneud ar gyflymder loncian. Oherwydd os ydych chi'n rhedeg yn gyflym, er y gallwch chi ddefnyddio gwres y corff yn gyflym, bydd hefyd yn rhoi baich ar y llo ac yn cyflymu twf cyhyrau'r llo, a fydd yn hawdd gwneud y llo yn fwy trwchus. Mewn gwirionedd, pan fyddwn yn rhedeg, yr amser real i losgi braster yw ar ôl hanner awr o ymarfer corff parhaus, ac mae loncian yn ymarfer aerobig, felly mae'n well dewis loncian am 30 munud neu fwy.
3. sawdl yn gyntaf
Mae llawer o bobl yn dewis glanio ar wadnau eu traed yn gyntaf wrth redeg, ond mewn gwirionedd, os yw gwadnau'r traed ar y ddaear yn gyntaf, yn wir mae'n haws ac yn haws ei redeg, ond bydd yn gwneud y lloi yn fwy trwchus. Felly, os ydych am gael lloi main, cofiwch redeg gyda'ch sodlau ar y ddaear yn gyntaf, a'ch blaendroed ar y ddaear.
4. Ymestyn ar ôl rhedeg
Ar ôl gorffen yr ymarfer rhedeg melin draed, peidiwch â stopio a gorffwys ar unwaith, gwnewch rai ymarferion ymestyn, a all leddfu'r tensiwn cyhyrau ar ôl rhedeg, osgoi tensiwn cyhyrau, a chynnal siâp y coesau yn effeithiol.
