Different ways of using the Pilates ring can exercise different muscle parts. The specific use methods are as follows:
1. Gorweddwch yn fflat ar y mat ioga, yna clampiwch y cylch ioga i ben-gliniau'r ddwy goes, ac yna defnyddiwch y coesau i symud o'r tu allan i'r tu mewn cymaint â phosibl i gyflawni'r pwrpas o ymarfer cyhyrau'r glun mewnol.
2. Gyda'r ddwy law yn ôl, mae un llaw yn mynd i fyny o'r ysgwyddau a'r llaw arall yn mynd i lawr o'r gwddf, ac yn cydio yn y cylch ioga o'r cefn, a all ymarfer cyhyrau'r cefn ac atal y gwddf a'r ysgwyddau rhag mynd yn dew .
3. Mae'r corff yn eistedd yn wastad ar y ddaear, ac yna mae'r coesau'n cael eu codi a defnyddir y cylch ioga i fachu bysedd y traed, ac yna caiff y cylch ioga ei afael yn y llaw a'i dynnu i gyfeiriad y corff, fel bod gellir ymarfer cyhyrau'r coesau a'r breichiau.
Gallwch ddysgu ar eich pen eich hun wrth ymarfer ioga, ond dylech roi sylw i ddiogelwch wrth ymarfer ar eich pen eich hun. Wrth ymarfer, dylech ddewis symudiadau yoga addas yn ôl eich cyflwr corfforol, a pheidiwch â gor-herio symudiadau anodd. Argymhellir gwneud cais am ddosbarthiadau i ymarfer, bydd yn fwy diogel o dan arweiniad gweithwyr proffesiynol.
