Wrth brynu olwyn abdomen, gallwch ystyried y dyluniad brêc, maint olwyn a deunydd, trin arddull a deunydd, ac ati Ar gyfer dechreuwyr, er mwyn diogelwch, gofalwch eich bod yn dewisolwyn cymorth penelin yr abdomengyda brêc neu swyddogaeth adlam awtomatig. Mae maint olwyn yr abdomen yn gysylltiedig â dwyster yr hyfforddiant. Y lleiaf yw'r diamedr, y mwyaf yw'r dwysedd hyfforddi. Argymhellir bod dechreuwyr yn dewis olwyn gyda diamedr o 15-20 cm; deunydd yr olwyn fel arfer yw PP, PVC a polywrethan. Mae'r deunyddiau PVC a polywrethan yn gyfeillgar i'r amgylchedd ac yn ddiarogl, gan eu gwneud yn dawelach ac yn gwrthsefyll traul. Yn y dewis o handlen, mae'n well dewis arddull sy'n hawdd ei ddal, cledrau chwyslyd ac nad yw'n hawdd ei lithro.
Y tro hwn, rwy'n argymell y fersiwn penlinio o'r dull ymarfer corff, sy'n caniatáu i gyhyrau'r abdomen gymryd mwy o ran wrth roi grym yn bennaf. Dewch o hyd i lawr caled yn gyntaf, rhowch glustog o dan eich pengliniau, agorwch led clun eich pengliniau ar wahân, daliwch yr olwyn ab i'r llawr, rhowch yr olwyn ab yn uniongyrchol o dan eich ysgwyddau, a thynhewch eich abdomen yr holl ffordd (anadlwch, yna daliwch ), gall y cefn gael ei godi ychydig, a dim ond gwneud llinell wthio syth ymlaen. Gellir cynyddu'r pellter gwthio yn raddol yn ôl eich sefyllfa eich hun. Gallwch chi ddechrau gyda 20 cm, 30 cm, a 40 cm, a mynd o bell i bell nes y gallwch chi gyrraedd y pellter pellaf (mae gan yr abdomen ongl benodol i'r llawr). Mae gan lawer o olwynion abdomen bellter gwthio uchaf a dyfais adlam, er mwyn helpu defnyddwyr yn well i weithredu ac osgoi anafiadau. Ni ddylai dechreuwyr fod yn rhy gyflym i osgoi sefyllfaoedd ymestynnol ac afreolus. Yn y cyfnod cynnar, mae'n cael ei wneud ar gyflymder cyson, ac mae cylch cyflawn tua 6 eiliad. Yn y cam diweddarach, gellir newid y cyflymder wrth i ffitrwydd corfforol y defnyddiwr wella.
Argymhellir ymarfer unwaith bob yn ail ddiwrnod. Dylai nifer y grwpiau ymarfer corff fod yn seiliedig ar sefyllfa'r ymarferydd ei hun a ffitrwydd corfforol. Po fwyaf o amseroedd hyfforddi, gorau oll. Argymhellir bod ymarferwyr cyffredin yn cymryd tua 10 gwaith fel grŵp, ac yn hyfforddi 6 ~ 8 grŵp ar y tro. Gwnewch ymarferion abdomenol eraill gyda'ch gilydd.
Bydd defnydd amhriodol o unrhyw offer ffitrwydd yn achosi niwed i'r corff. Wrth ddefnyddio olwyn yr abdomen, rhowch sylw i'r dewis o dir caled, sicrhau bod y pengliniau'n cael eu hamddiffyn, sefydlu ystum cywir, ac addasu'r cyflymder a'r pellter yn rhesymol yn ôl eich sefyllfa eich hun. Ni ddylai fod yn rhy gyflym nac yn rhy bell.
