Mae'r beic ymarfer corff dan do yn bennaf yn dibynnu ar y coesau i gamu ymlaen i gyflawni pwrpas ffitrwydd. Gall defnydd rheolaidd o feiciau ymarfer corff neu feiciau nyddu nid yn unig fwyta gormod o fraster ond hefyd ymarfer swyddogaeth cardiopwlmonaidd pobl. Felly, sut i ddefnyddio'r beic ymarfer corff dan do yn gywir? Cymerwch fodel DF-1384 beic ymarfer corff plygu dan do fel enghraifft.
Cynheswch cyn beicio
Cyn ymarfer ar y beic ymarfer corff, mae ymarfer cynhesu digonol yn anhepgor. Gallwch chi berfformio gweithredoedd fel loncian, sgwatio, codi coesau uchel, a symud cymalau i wneud y corff ychydig yn boeth ac yn chwyslyd. Yr amser cyffredinol yw 5-10 munud.
Addaswch y beic ymarfer corff dan do cyn reidio
Er mwyn addasu uchder sedd priodol y beic ymarfer, gallwch ddefnyddio cymal y pen-glin i beidio â sythu'n llawn wrth bedlo i'r pwynt isaf; ni ddylai cymal y pen-glin gael ei ystwytho llai na 90 gradd wrth bedlo i'r pwynt uchaf.
Yr ystum cywir ar gyfer reidio beic ymarfer corff
Gall y sefyllfa farchogaeth anghywir nid yn unig effeithio ar berfformiad yr ymarfer, ond hefyd achosi niwed i'r corff. Fel plygu'ch pen a bwa'ch canol, troi eich coesau tuag allan, a symudiadau pedlo ansafonol i gyd yn ystumiau anghywir wrth farchogaeth.
Yr ystum eistedd cywir ar gyfer reidio beic ymarfer corff: pwyso ymlaen ychydig, sythu'ch breichiau, tynhau'ch abdomen, defnyddio anadlu'r abdomen, mae'ch coesau'n gyfochrog â thrawst y beic, cadwch eich pengliniau a'ch cluniau yn gydlynol, a rhowch sylw i'r rhythm o farchogaeth.
Yr ystum pedlo cywir ar gyfer reidio beic ymarfer: Dylai pedlo cywir gynnwys: camu, tynnu, codi a gwthio 4 cam yn olynol. Mae gwadn y droed yn cael ei gamu i lawr yn gyntaf, yna caiff y llo ei dynnu'n ôl a'i dynnu'n ôl, yna ei godi i fyny, ac yn olaf ei wthio ymlaen, dim ond i gwblhau cylch o bedlo. Mae pedlo mor rhythmig nid yn unig yn arbed ymdrech ond hefyd yn cynyddu cyflymder.
Y cyflymder cywir ar gyfer reidio beic ymarfer corff
Faint o ymarfer corff, amlder a dwyster yw tair egwyddor ymarfer corff. I'r rhai sydd newydd ddechrau reidio beic ymarfer corff, argymhellir dod o hyd i amlder addas cyn cynyddu faint o ymarfer corff. Mae'r person cyffredin yn pedalu ar amlder o tua 60 i 80 gwaith y funud. Mae angen o leiaf 20 munud o gynhesu amledd uchel a chyflymder isel (hynny yw, mwy o lapiau a llai o rym) ar gyfer pob reid i wneud i'r corff chwysu ychydig.
