1.
1.First, rydym yn dechrau gyda'r safle penlinio, yn cyffwrdd â'r pengliniau ar y ddaear, ac yn dal olwyn yr abdomen yn ein dwylo. Yna, anadlu, gadewch i'ch cefn blygu i'r graddau mwyaf mewn arc penodol, ceisiwch dynhau'ch cluniau a thynhau'ch ên. Cadwch eich cluniau (a'ch cluniau) yn berpendicwlar i'r ddaear. Yn y weithred hon, rhaid peidio â gwthio'ch cluniau yn ôl yn rhy uchel, neu dylid suddo'ch cefn yn ormodol.
Gostyngwch eich corff yn raddol, a chadwch reolaeth ar y mudiad hyfforddi cyfan cyn i'ch corff gyrraedd y ddaear.
2.Rydym yn gadael i'r corff ddisgyn yn rheolaeth lawn y cryfder, a chadw tensiwn yn ystod yr holl broses o ddisgyn i'r llawr. Peidiwch â gadael i'r broses ddisgynnol fod yn rhyfeddol o araf pan fyddwch chi'n dechrau hyfforddi olwyn yr abdomen, byddwch chi'n teimlo blinder yn gynamserol, a hyd yn oed yn ymarfer anaf cyn cyrraedd y ddaear. Efallai yn ystod y disgyniad, roedd gan eich partner hyfforddi wregys eang wedi'i glymu o dan eich canol a'ch cluniau ar gyfer amddiffyn ymarfer corff, a all yn hawdd eich atal rhag colli rheolaeth yn ystod ymarfer corff.
Os gall eich partner hyfforddi glymu'ch canol a'ch cluniau â gwregys eang, efallai y byddai'n well eich atal rhag colli rheolaeth.
3. Yr hyn y mae'n rhaid i chi dalu sylw iddo yn ystod ymarfer corff yw peidio â rhoi tolc yn ôl i lawr. Sicrhewch fod y cefn ychydig yn grwm, neu o leiaf mae'r cefn yn cael ei gadw'n syth. Os gallwch chi' t sicrhau cywirdeb y weithred, yna efallai y byddwch chi'n brifo'ch cefn isaf, ac nid ydych chi'n barod am yr ymarfer olwyn abdomen abdomen drwg hwn.
Peidiwch â' t gwthio'ch cluniau i fyny!
Peidiwch â' t gadael i'ch cefn sag i lawr!
Don' t gadewch i'ch asgwrn cefn sythu! (Ystum sefydlog)
4.Ar ydych chi'n rhedeg i lawr, ceisiwch gael eich brest i gyffwrdd â'r ddaear, ac yna ceisiwch blygu'ch cefn ychydig wrth gadw'ch breichiau'n llawn tyndra. Peidiwch ag anadlu allan' t pan nad yw'ch corff wedi cyrraedd y brig. Yn ogystal, y rhan anoddaf yw anadlu allan a gorffwys pan yn agos at y ddaear. Yna, anadlu a phlygu'ch cefn, ac yna dychwelyd i'r cyflwr cychwynnol (safle penlinio).
Os yw'n anodd i chi gontractio olwyn yr abdomen i gynnal eich corff, yna ceisiwch estyn eich breichiau ymlaen bob amser a chynnal y wladwriaeth hon yn oddefol, neu dim ond symudiad hanner ffordd olwyn yr abdomen y gallwch chi ei wneud.
Yn y pen draw, byddwch chi'n gallu ailadrodd ymarferion yr olwyn abdomen hon yn fedrus. Tan un diwrnod, efallai y gallwch chi gwblhau hyfforddiant olwyn yr abdomen trwy sefyll gyda'ch coesau yn syth a'ch pengliniau ddim yn cyffwrdd â'r ddaear.
