Dyma'r prif ffyrdd o redeg ar felin droed heb frifo eich pengliniau:
1. Cynheswch yn dda cyn rhedeg. Gall gweithgareddau cynhesu priodol gyflymu cylchrediad y gwaed ac osgoi niwed i feinwe.
2. Er mwyn cynnal ystum rhedeg da, argymhellir defnyddio'r blaendroed i roi grym ac osgoi cyswllt uniongyrchol â'r daflen, a all leihau effaith ac effaith y cymal pen-glin a lleihau anaf y pen-glin.
3. Argymhellir gwisgo sneakers meddal, a fydd yn lleihau effaith y cyd-glin yn fawr. Os yn bosibl, gallwch redeg ar y trac plastig. Mae gan y trac plastig rywfaint o elastigedd a gall leihau effaith ysgogi'r pen-glin yn fawr.
4. Gallwch roi padiau pen-glin ar eich pengliniau, sy'n gallu cadw'n gynnes, cadw'n gynnes, a lleihau'r ysgogiad ar y cyd â'r pen-glin o oerfel. Mae oerfel hefyd yn ffactor pwysig sy'n achosi anaf i'w ben-glin a phoen.
