Mae yna nifer o ymarferion y gallwch chi eu gwneud gyda bar llorweddol drws, gan gynnwys:
1. Tynnu i fyny: Hongian oddi wrth y bar gyda'ch cledrau yn wynebu i ffwrdd oddi wrthych a thynnu eich hun i fyny nes bod eich gên uwchben y bar.
2. Gên-ups: Hongian o'r bar gyda'ch cledrau yn wynebu tuag atoch a thynnu eich hun i fyny nes bod eich gên uwchben y bar.
3. Pen-glin crog yn codi: Hongian o'r bar gyda'ch coesau yn syth i lawr a chodi eich pengliniau i fyny tuag at eich brest.
4. Coes hongian yn codi: Hongian o'r bar gyda'ch coesau yn syth i lawr a chodi eich coesau i fyny nes eu bod yn gyfochrog â'r ddaear.
5. Rhesi gwrthdro: Gorweddwch o dan y bar a gafael ynddo â gafael dros y llaw. Tynnwch eich brest i fyny at y bar ac yna gostyngwch eich hun yn ôl i lawr.
6. Dipiau: Sefwch yn wynebu oddi wrth y bar a rhowch eich dwylo arno. Gostyngwch eich corff i lawr nes bod eich penelinoedd wedi plygu ar 90-ongl gradd ac yna gwthiwch eich hun yn ôl i fyny i'r man cychwyn.
7. Gwthio i fyny: Rhowch eich dwylo ar y bar a pherfformiwch push-ups fel arfer.
8. Daliadau Isometrig: Hongian oddi wrth y bar a dal eich hun mewn sefyllfa statig am gyhyd ag y bo modd. Gallwch amrywio'r safle (fel gên i fyny neu afael tynnu i fyny) ac ongl eich corff (fel gwthio'ch pengliniau neu ymestyn eich coesau) i dargedu gwahanol grwpiau cyhyrau.
Nodyn: Gwiriwch fod ybar llorweddol drwsyn ddiogel cyn ei ddefnyddio, a dechreuwch gydag ymarferion haws a chynyddwch yr anhawster yn raddol wrth i'ch cryfder wella.
