Cynhyrchwyd beiciau troelli yn yr 1980au. Am y tro cyntaf, fe wnaethant gyfuno ffactorau megis cerddoriaeth a chymhellion iaith hyfforddwr. Maent wedi dod yn boblogaidd ac maent bellach yn ffurf boblogaidd iawn o ffitrwydd.
Mae beicio awyr agored hefyd yn ffurf draddodiadol o ffitrwydd a dderbynnir yn eang ledled y byd. Beicio a nyddu, mae gan y ddau eu nodweddion eu hunain a gwahanol effeithiau ffitrwydd. Beth yw'r gwahaniaethau rhwng reidio ar feic ymarfer troelli ac ar feic?
1. Gellir reidio beiciau nyddu yn gyflym heb unrhyw straen. Os nad oes gennych yr amser a'r amodau i reidio'ch beic yn yr awyr agored, mae troelli'ch beic yn y gampfa hefyd yn opsiwn ymlaciol a phleserus heb boeni am yr angen i newid eich teiars. Wrth reidio beic nyddu, gallwn gau ein llygaid a mynd i ffwrdd neu fod mewn sioc. Does ond angen i ni symud ein coesau yn gyson. Mae'r beic hwn yn gwbl amhosibl ei gyflawni.
2. Mae beicio awyr agored yn bennaf yn dibynnu ar gryfder y quadriceps, ac mae'r sefyllfa reidio yn fwy cyfforddus. Mae beiciau nyddu yn defnyddio pŵer y gluteus maximus a'r quadriceps i losgi mwy o fraster yn gyflymach, ac mae ganddynt ddygnwch ymarfer corff hirach, gan eu gwneud yn fwy addas ar gyfer marchogaeth hirdymor. Felly, gall nyddu losgi braster ac ymarfer y pen-ôl. Mae safle'r sedd ychydig yn uwch a'r gafaelion ychydig yn is. Yn gorwedd ymlaen fel hyn, mae'r coesau a'r cluniau ffurfiedig yn fwy ar ongl, sy'n fwy addas ar gyfer cryfder glute.
I'r rhai sydd fel arfer yn reidio beiciau i'r gwaith, byddem yn argymell ychwanegu hyfforddiant cryfder ar gyfer cyhyrau mawr fel sgwatio, sgwatio hollt, a phlygu coesau eistedd ym mywyd beunyddiol, a all nid yn unig gryfhau'r cyhyrau o amgylch y pengliniau, ond hefyd yn well Gall amddiffyn y pen-glin ar y cyd a gall hefyd gynhyrchu effaith lleihau braster!
3. Yn wahanol i feiciau, sydd â symudiad i'r ochr, mae beiciau nyddu wedi'u gosod yn berpendicwlar i'r ddaear. Gallwch hefyd ddarganfod os byddwn yn sefyll ac yn reidio'r beic, byddwn yn siglo o ochr i ochr. Os ydym am gynnal cydbwysedd, mae'n well cael yr holl gyhyrau sy'n rhan o'r symudiad. Mae marchogaeth awyr agored hefyd yn gofyn am rai sgiliau sylfaenol, megis gyrru mewn llinell syth a osgoi rhwystrau. Dylech hefyd gael offer sylfaenol fel helmed, menig, a sbectol. Yn ogystal, os ydych chi wedi blino rhag marchogaeth, gallwch chi gymryd seibiant trwy lithro.
4. Mae'r ddau ddull ymarfer corff hyn yn effeithiol iawn ar gyfer colli braster. Gall beiciau troelli losgi 400-600 o galorïau yr awr ar gyfartaledd. Gan fod braster yn llosgi cystal, mae'n amhosib cwblhau dosbarth beicio heb gael eich socian mewn chwys. Ac os ydym yn reidio yn yr awyr agored, os yw'r cyflymder yn araf, dim ond 100 o galorïau yr awr y gallwn eu bwyta, tra ar gyflymder uchel, gallwn fwyta 600 o galorïau yr awr.
Gall pobl sy'n reidio'n rheolaidd wella'r gallu i amsugno a defnyddio ocsigen, a chyflymu metaboledd y corff. Mae metaboledd cynyddol hefyd yn cyflymu'r dadansoddiad o fraster. Hefyd, wrth reidio beic troelli, bydd yr hyfforddwr yno i'ch annog chi pryd i gynyddu eich cyflymder a faint o wrthwynebiad i'w gynyddu. Wyddoch chi, mae lle bendigedig, gyda goleuadau a cherddoriaeth, yn gwneud pobl yn fwy cyffrous ac mewn hwyliau da. Mewn marchogaeth awyr agored, dim ond ar eich pen eich hun y gallwch chi ddibynnu. Rhaid i chi ddefnyddio'ch holl gryfder i fynd i fyny'r allt, ac mae angen i chi gadw cydbwysedd yn yr ardal graidd.
5. Yn olaf, nid yw nyddu dan do yn cael ei effeithio gan y tywydd a gellir ei ymarfer hyd yn oed mewn gwynt a glaw. Mae beicio yn yr awyr agored yn fwy effeithlon, gallwch feicio i'r gwaith, siopa neu weithio. Os yw'r amserlen ddyddiol yn llawn, bydd yn fwy hyblyg a chyfleus i reidio yn yr awyr agored yn y rhaglen ymarfer corff. Gall gwneud pethau eraill ar ôl y reid fod yn gynhyrchiol hefyd.
Yn y cyfamser, gall beicio dan do fynd i mewn i gyflwr myfyriol yn gyflym, lleddfu straen, ond ni all anadlu awyr iach naturiol. Mae beicio yn yr awyr agored yn cynnig amrywiaeth o safbwyntiau, ac mae'r newid amgylcheddol hwn yn dda i'r corff a'r meddwl. Ond mae hefyd yn hawdd effeithio ar y cynllun hyfforddi oherwydd y tywydd anrhagweladwy
