Gydag eiriolaeth a chynnydd chwaraeon cenedlaethol, mae pobl yn talu mwy a mwy o sylw i faterion iechyd a chorff. Ymhlith yr amrywiaeth syfrdanol o offer ffitrwydd ar y farchnad, mae'r beic nyddu yn un o'r rhai mwyaf poblogaidd. Mae beiciau troelli, ar gyfer defnydd cartref a champfa, yn dod yn fwy a mwy poblogaidd. Er y gall beiciau nyddu ddod â llawer o fanteision i bobl, megis ffitrwydd, siapio, colli pwysau, ac ati, er diogelwch defnyddwyr, rydym wedi datrys saith tabŵ wrth ddefnyddio beiciau nyddu.
Rhif 1
Defnyddiwch offer cynnal pwysau ar feic nyddu'r gampfa. Mae codi pwysau ar feic troelli ffitrwydd yn aneffeithiol ac yn anniogel. Mae hyfforddiant pwysau yn fwyaf effeithiol pan fo'r grwpiau cyhyrau mewn cyflwr cyson.
Rhif 2
Gwaherddir beicio gydag un llaw neu'r ddwy law tra'ch bod chi'n gwneud hyfforddiant troelli yn y gampfa. Gall eich anafu'n ddifrifol wrth sefyll neu neidio; gall achosi straen anwastad ar waelod eich cefn pan fyddwch chi'n beicio yn y modd dringo o safle eistedd.
Rhif 3
Marchogaeth gyda'ch bysedd traed i lawr. Gall achosi llid yn yr esgyrn nodiwlau a diffyg teimlad yn y traed. Wrth bedlo, dylai eich traed fod yn gyfochrog â'r ddaear, gyda gwadnau eich traed yng nghanol y pedalau.
Rhif 4
Dim gwrthwynebiad o gwbl. Mae ffitrwydd campfa yn costio arian, mae camu heb wrthwynebiad yn wastraff amser ymarfer corff, a bydd camu heb wrthwynebiad ar gyflymder uchel hefyd yn achosi anafiadau chwaraeon.
Rhif 5
Camwch yn ôl. Wrth reidio beic nyddu, mae'n well peidio â phedalu am yn ôl. Mae'r weithred hon yn rhyddhau'r pedalau a gall achosi anaf os bydd y pedalau'n disgyn. Mae ymchwil wedi dangos bod camu yn ôl yn defnyddio'r un grwpiau cyhyrau â chamu ymlaen ac yn llosgi'r un faint o galorïau, felly nid oes unrhyw fantais i gamu'n ôl.
Rhif 6
Defnyddiwch y gafael wrth eistedd. Rhaid i ymarfer troelli yn y gampfa gael ei wneud mewn ystum gwyddonol, fel arall gall achosi plygu cymal y glun a'r asgwrn cefn, gan arwain at boen cefn isel. Wrth edrych i fyny, mae'r gafael hwn yn dueddol o straenio'r gwddf.
Rhif 7
Rhowch eich traed ar y handlebars i ymestyn. Mae angen cyfuno hyn â'ch cyflwr corfforol personol. Mae'n well peidio. Efallai nad oes gan y rhan fwyaf o bobl ddigon o hyblygrwydd i roi eu traed ar y handlebars i ymestyn, ond maen nhw'n hawdd eu hanafu os nad ydyn nhw'n ofalus.
