Mae'r bwrdd ffitrwydd cam addasadwy yn fath o offer ar gyfer ymarfer aerobig trwy godi uchder, a gellir addasu uchder y pedal yn ôl eich anghenion eich hun. Mae'n ymddangos bod pedalau ffitrwydd yn gyffredin, ond maent yn ymarferol iawn a gallant ddiwallu anghenion hyfforddiant corff cyfan yn llawn.
Os nad ydych chi'n gwybod sut i'w ddefnyddio, yna efallai y byddwch chi hefyd yn dysgu sut i ddefnyddio'r pedal ffitrwydd, gyda 7 symudiad ar gyfer ymarfer corff cyfan, mae nifer y symudiadau 10-15 gwaith, mwy na 2 grŵp (y gellir addasu dwyster hyfforddi yn ôl cryfder eich corff eich hun).
Cam Gweithredu 1: Pont Glute Pedal
Pwyntiau gweithredu: Gorweddwch ar eich cefn ar y mat yoga, gyda'ch breichiau'n hongian wrth eich ochr, daliwch y mat gyda'r ddwy law, a gosodwch eich traed ar y pedalau ar wahân, gyda'ch sodlau wedi'u cynnal. Mae'r abdomen a'r pen-ôl yn codi i fyny, ac mae'r cluniau a'r lloi ar ongl 90-gradd.
Gweithred 2: Naid sgwat pedal
Pwyntiau gweithredu: Sefwch ar y pedal, neidio i fyny a gwahanu'ch coesau i ddwy ochr y pedal, pwyso i lawr, a glanio mewn cyflwr sgwat, gyda'ch breichiau wedi'u gosod o flaen eich brest. Neidio ar ddwy ochr y pedalau ar yr un pryd gyda'r ddwy goes, ac yna gollwng ar yr un pryd.
Cadwch eich cefn yn syth, eich craidd yn dynn, a'ch pengliniau heb eu bwclo na'ch cipio.
Cam tri: planc pedal ffitrwydd
Pwyntiau gweithredu: Gorweddwch yn dueddol ar lawr gwlad yn y cyflwr cychwynnol, cadwch y coesau yn llonydd, a gollwng y pedalau uchaf ac isaf bob yn ail gyda'r ddwy fraich, cynnal cydbwysedd cyffredinol y corff, ac ymarfer craidd yr abdomen.
Gweithred 4: Ysgyfaint ochrol
Pwyntiau gweithredu: Mae canol disgyrchiant ar y droed ar y pedal, neidio i fyny a gwneud ysgyfaint ochr am yn ail â'r ddwy droed, a gall cyflymiad hyfforddi'r galon a'r ysgyfaint yn well. Pwysleisiwch bŵer ffrwydrol tuag i fyny ac estyniad clun cymaint â phosibl trwy neidio i fyny i gael mwy o estyniad clun.
Gweithred 5: Mae'r pedalau yn codi'r pengliniau bob yn ail
Pwyntiau gweithredu: Rhowch eich dwylo ar y pedalau a chefnogwch bwysau eich corff gyda'ch breichiau, sythwch eich coesau i gefn eich corff, cadwch eich cefn yn syth, a symudwch eich coesau ymlaen i'ch pengliniau am yn ail. Er mwyn sicrhau sefydlogrwydd a pharhad y symudiad, peidiwch ag ysgwyd y corff.
Gweithred 6: Dringo i fyny'r allt ar bedalau ffitrwydd
Pwyntiau gweithredu: wynebwch y pedal mewn sefyllfa dueddol, sythwch eich breichiau a lled eich ysgwydd, cefnogwch y pedal gyda'r ddwy law, estynnwch eich coesau ychydig ar wahân, a chyffyrddwch â'r ddaear â bysedd eich traed. Codwch y pengliniau i'r ochr arall bob yn ail â'r ddwy goes, sy'n cael effaith ymarfer corff da ar yr abdomen.
Cadwch eich craidd yn dynn a'ch cefn yn syth yn ystod y broses.
Gweithred 7: Sgwat ysgyfaint a chodi coes
Pwyntiau gweithredu: Pan fydd y corff yn sefyll yn y sefyllfa lunge ar ochr y pedal ffitrwydd, cadwch y corff uchaf yn unionsyth, sefyll i fyny a chodi'r pengliniau ar yr un pryd, ac mae'r symudiad mor sefydlog a llyfn â phosib. Wrth ysgyfaint, ni ddylid gogwyddo'r pelvis i un ochr, a dylai'r pelfis a rhan uchaf y corff wynebu'r blaen bob amser.
