Sut i ddefnyddio'r gwn ymlacio ffasgia
1 tylino cefn
Yn gyntaf oll, gwnewch yn siŵr bob amser i ddechrau'r tylino cyn dechrau dirgrynu. Y ffordd i dylino'r cefn yw cerdded i fyny ac i lawr a thylino'r gwddf uchaf a'r cyhyrau ysgwydd uchaf. Byddwch yn teimlo'r nodau. Peidiwch â chymhwyso grym i'r nodau. Dim ond tylino am gyfnod a bydd y nodau'n chwalu.
2 dylino hepgoriad
Yn gyntaf oll, gwnewch yn siŵr bob amser i ddechrau'r tylino cyn dechrau dirgrynu. Y prif dylino yw'r hepgoriad isaf. Argymhellir dewis pen ewyn tylino meddal. Talwch sylw i ddarganfod safle'r cymal clun, treulio mwy o amser yn tylino'r cyhyrau ger y cymal clun, yna tylino'r bottociau, ac yn y pen draw dychwelyd i'r cyhyrau ger y cymal clun i'w tylino.
Tylino 3 chlun
Wrth fasio'r bottociau, darganfyddwch yn gyntaf safleoedd y pennau twymyn ar y ddwy ochr a'r sacrwm. Gan ddechrau o'r pennau twymyn ar y ddwy ochr, cerddwch a thylino'n araf, tylino i'r sacrwm. Mae llawer o ffibr cyhyrau yn yr ardal bottociau, felly treuliwch fwy o amser yn tylino'r ffibr cyhyrau yn ôl ac ymlaen.
Sut i ymladd gwn ffasgia
Rhaid i'r gwn ffasgia ddilyn cyfeiriad y cyhyrau wrth ei ddefnyddio, felly mae'n rhaid i chi gofio anatomi'r cyhyrau rydych am ymlacio. Wrth ymlacio, dylid defnyddio'r gwn ffasgia i wrthsefyll y cyhyrau'n iawn i'w gwneud yn taro tant gyda'r cyhyrau a chynyddu athraidd. Ein hegwyddor yw gwthio'n galed a symud yn araf, fel taro dwsin o weithiau cyn symud, ac mae pellter pob symudiad yn fach iawn. Dewiswch wahanol awgrymiadau yn ôl eich rhan ymlaciol.
Am ba hyd y mae angen tylino'r gwn ffasgia
1 Ar ôl ymarfer corff dwfn, argymhellir tylino pob grŵp cyhyrau mawr am 3 i 5 munud, ac argymhellir ei ddefnyddio am 10 i 15 munud ar y mwyaf unwaith ar gyfer y corff cyfan.
2Gellir ei ddefnyddio ar gyfer rhyddhad yn y gwaith, a thylino'r ardal stiff am 1 i 2 funud.
Rhagofalon ar gyfer defnyddio gwn ffasgia
1 Peidiwch â rhoi gormod o bwysau, mae gan y gwn ffasgia ei gryfder ei hun, dim ond cerdded yn ôl ac ymlaen tuag at y cyhyrau tylino.
2 Talu sylw i deimladau'r defnyddiwr. Os ydych chi'n teimlo poen, dylech roi'r gorau i'r llawdriniaeth. Nid oes angen i un weithred dylino'n rhy hir.
