Cyn ymarfer mewn unrhyw glwb iechyd, rhaid i chi wneud prawf corfforol. Os oes gennych hanes o alergedd i glefydau neu gyffuriau, mae angen tystysgrif meddyg arnoch hefyd. Diogelwch yw'r peth cyntaf bob amser.
Gwisgwch ddillad addas, yn enwedig esgidiau chwaraeon, a gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis pâr o esgidiau chwaraeon cyfforddus a gweddus.
Cyn defnyddio'r ffrwd, gwiriwch a yw'r ffrwd yn sefydlog ac a yw'r arwyneb yn sych.
Cyn dechrau ymarfer corff, sefwch ar y troedle ar ddwy ochr y ffrwd gyda'ch traed a chladdu'r clipiau brêc argyfwng i'ch dillad. Pan fydd popeth yn cael ei addasu a'r ffrwd yn dechrau cylchdroi, rhowch eich traed ar wyneb y ffrwd. Os ydych yn ei ddefnyddio am y tro cyntaf, mae angen i chi roi eich dwylo ar y dolenni ar y ddwy ochr.
Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, edrychwch ymlaen, peidiwch â throi'ch pen yn sydyn, heb sôn am edrych yn ôl, neu fel arall byddwch yn colli eich balans.
Os nad yw eich balans yn dda, peidiwch â dal gwrthrychau trwm wrth redeg.
Peidiwch â rhedeg yn ôl ar y ffrwd na gwneud rhai symudiadau peryglus.
Ar ddiwedd yr hyfforddiant, rhaid i chi adael i gyfradd curiad y galon ostwng yn is na 120 curiad y funud cyn y gallwch bwyso'r botwm stopio.
Pan fyddwch yn dod oddi ar y ffrwd, rhaid i chi aros i'r bwrdd stopio'n llwyr. Mae llawer o ddamweiniau'n digwydd ar ddiwedd yr ymarfer.
Os ydych chi'n pwyso mwy na 140 kg, peidiwch â "rhwygo" y ffrwd.
Rhaid i ddefnyddwyr newydd ddal y gorchuddion ar y ddwy ochr gyda'r ddwy law ac aros am y rhythm o redeg i adael i redeg am ddim.
