Beth yw inclein da ar felin draed?
Wrth redeg ac ymarfer ar felin draed gyda graddiant penodol, mae graddau'r difrod i gymal pen-glin y rhedwr yn gymesur â graddiant y felin draed. Hynny yw, y lleiaf yw llethr y felin draed, y lleiaf o niwed i ben-glin y rhedwr; po fwyaf yw llethr y felin draed, y mwyaf yw'r difrod i ben-glin y rhedwr. Pan fydd athletwr yn rhedeg ar felin draed, os nad yw'r llethr ar y felin draed yn cael ei reoli'n dda, bydd cyhyrau clun yr athletwr yn cyfangu dro ar ôl tro, gan "yrru" pengliniau'r athletwr i ystwytho a sythu dro ar ôl tro, a all achosi pen-glin yr athletwr yn hawdd i ystwytho a sythu. difrod i'r patella, tibia a ffemwr. Oherwydd bod yr athletwr yn rhedeg ar lethr anghywir, bydd y pwysau ar y patella, tibia a femur yn fawr iawn, a thros amser, bydd yn achosi anaf i'r pen-glin.
Llethr gorau'r felin draed: Yn ôl data'r arolwg ar y Rhyngrwyd, llethr gorau'r felin draed yw 2 radd i 5 gradd. Gall llethr o'r fath leihau'r pwysau ar y cyd-ben-glin yn effeithiol yn ystod rhedeg a lleihau'r effaith ar y cyd-ben-glin, difrod ar y cyd.
Er y gall y llethr niweidio cymal pen-glin yr athletwr i raddau, nid yw anafiad pen-glin y rhedwr yn gyfan gwbl yn gyfrifoldeb i lethr y melin draed. Dylai rhedwyr hefyd roi sylw i'r materion canlynol:
Yn gyntaf, wrth redeg, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis Pâr o esgidiau chwaraeon cyfforddus gyda thrwch penodol o'r unig, y cysur yw lleddfu blinder yr athletwr, a'r trwch penodol yw lleihau effaith effaith y felin draed ar y rhedwr. traed a phengliniau.
Yn ail, dylid cyfrifo'r amser ymarfer corff yn llym. Peidiwch â meddwl po hiraf yr amser ymarfer corff, y gorau, bydd yn wrthgynhyrchiol yn unig.
Yn drydydd, ni allwch redeg bob dydd, mae hwn yn dabŵ mawr. Fel arfer mae pedair gwaith yr wythnos yn ddigon.
