Rhaff Gwrthiant

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng rhaff ymwrthedd a band tynnu i fyny?

1. rhaff ymwrthedd

Daw rhaffau ymwrthedd mewn llawer o feintiau, yn amrywio o 10 pwys i 30 pwys, ac fe'u rhennir yn bennaf yn ôl hyd ac elastigedd. Pan fyddwn yn dewis rhaff, dylem ddewis yn ôl ein dull ymarfer personol a dwyster ymarfer corff diweddar. Cyn gwneud yr ymarfer rhaff gwrthiant, mae angen i chi gynhesu, ac yna gallwch chi wneud cyfres o symudiadau. Mae'n syml i'w ddefnyddio, nid yn unig yn gallu ymarfer llawer o grwpiau cyhyrau, ond hefyd yn ysgogi'r cyhyrau craidd, boed yn hyfforddi'r coesau, y pen-ôl neu'r cefn, mae'r effaith i gyd yn dda.

2. Tynnwch y band i fyny

Yn wahanol i ddeunydd y rhaff gwrthiant, mae'r band tynnu i fyny wedi'i wneud o rwber naturiol, sydd â elastigedd da, cryfder uchel a pherfformiad cynhwysfawr da. Oherwydd bod gan y grym tynnu wydnwch da, fe'i defnyddir yn aml mewn hyfforddiant ioga, a'i gyfuno â rhai symudiadau ioga, gall chwarae effaith siapio well. Yn ogystal, mae cryfder y band tynnu i fyny yn fwy addas ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau a menywod iau, a all ymestyn ac ymarfer cyhyrau'r corff cyfan a helpu i siapio'r corff perffaith.

Gweithrediadau hyfforddi rhaff gwrthiant

Dull 1: Gwasg ysgwydd sefydlog

Er mai dim ond rhaff anamlwg yw'r rhaff gwrthiant, cyn belled â'i fod yn cael ei ddefnyddio, gall barhau i ymarfer y deltoid a'r triceps. Gall gwneud y wasg ysgwydd sefydlog gyda rhaff ymwrthedd gyflawni'r pwrpas hyfforddi. Yn gyntaf, camwch ar y rhaff gwrthiant o dan eich traed, safwch gyda'ch traed un y tu ôl i'r llall, daliwch y rhaff tensiwn gyda'r ddwy law, rhowch eich dwylo ar eich ysgwyddau, cledrau'n wynebu ymlaen, yna anadlwch, codwch y rhaff i fyny gyda'r ddwy law, nes bod eich breichiau'n syth, yna anadlu allan yn ôl i'r safle gwreiddiol.

Dull 2: Codiadau ochrol

Gellir hyfforddi'r deltoid canol hefyd yn dda gyda rhaff gwrthiant. Wrth wneud codiadau ochrol, yn gyntaf cynnal ystum sefyll safonol, gyda chefn syth, pen i fyny ac abdomen, gall y corff bwyso ymlaen ychydig, yna camu ar y rhaff ymwrthedd o dan y traed, clasp dwy law ar ochrau'r corff, a yna dechreuwch ymestyn y breichiau, stopiwch pan fydd y breichiau a'r ysgwyddau ar yr un uchder, daliwch y sefyllfa hon am bum eiliad, ac yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.

Dull 3: Rhwyfo unionsyth

Mae gan lawer o weithwyr swyddfa fwy neu lai o boen ac anghysur yn y gwddf a'r ysgwyddau, ac nid ydynt yn talu sylw i hyfforddi'r cyhyrau trapezius, gan arwain at anystwythder cyhyrau a gwaethygu anghysur. Gall rhwyfo unionsyth gyda rhaff tensiwn hyfforddi'r cyhyrau trapezius yn dda a lleihau anghysur y gwddf a'r ysgwyddau. Yn gyntaf oll, cadwch ystum unionsyth, camwch ar y rhaff tensiwn o dan eich traed, cydiwch yng nghanol y rhaff, mae'r pellter rhwng eich dwylo a'ch ysgwyddau mor eang â'r ysgwyddau, codwch y rhaff yn rymus nes bod yr ên isaf yn cael ei ostwng, ac ailadrodd yr hyfforddiant.