Melin Draed Plygu

Effaith melin draed plygu

Colli pwysau: amser 30 i 40 munud

Oherwydd nad yw bwyta braster corff yn dechrau am hanner awr i bedwar deg pum munud o ymarfer corff dwyster cymedrol, rhaid i chi reoli'r amser a'r cyflymder wrth ddefnyddio'r felin blygu. Mae'n well gosod yr amser i 30 i 40 munud. Os ydych am wneud chwaraeon eraill, gallwch leihau'r amser ond mae'n well peidio â bod yn llai nag 20 munud. Mae'r gosodiad cyflymder yn amrywio yn ôl rhyw, ac mae'n well i ddynion fod ar 6.5 km / amser, tra bod menywod ar eu gorau ar 5.5 km/h. A rhowch sylw i swing y fraich wrth redeg, peidiwch â phwyso ar y canllaw, oherwydd gall hyn ddefnyddio mwy o egni a bod yn fwy naturiol a diogel.

Ymarfer cardio: cyflymder {{0}}, inclein 0 y cant -10 y cant

Os penderfynwch ymarfer eich cardio, mae'n well ymgynghori â gweithiwr meddygaeth chwaraeon proffesiynol yn gyntaf. Yn ôl ei gyngor, gosodwch gyfradd curiad calon darged i chi'ch hun. A siarad yn gyffredinol, pan fyddwch chi'n cyrraedd cyfradd targed y galon wrth redeg, dylech ei gynnal am 25 i 35 munud, a dylid gosod y cyflymder ar 5, a dylid rheoli'r llethr rhwng 0 y cant a 10 y cant. rhwng. Pan fyddwch chi'n gorffen yr ymarfer cyfan, peidiwch â rhuthro i lawr. Mae'n well arafu a rhedeg am tua 5 munud cyn gwneud y gwaith adfer.

Cynhesu: Ni ddylai amser o 5-10 munud a chyflymder fod yn fwy nag 8

Os ydych chi eisiau defnyddio'r felin blygu i gynhesu neu ymlacio, dylid rheoli'r amser o fewn 5 i 10 munud, ac ni ddylai'r cyflymder fod yn fwy na 8, yn enwedig wrth wneud gweithgareddau paratoadol, mae'n well rhedeg 3 i 5 ar gyflymder o 4.5 yn gyntaf. munud, yna rhedeg ar gyflymder o 8 am 2 i 3 munud, yna gostwng i gyflymder o 5 a rhedeg am 3 i 5 munud. Mae hyn yn osgoi defnydd diangen o gryfder corfforol. Gall y llethr fod yn 0 y cant i 4 y cant.