Heddiw, byddwn yn siarad am y dull ffitrwydd dwysedd uchel sy'n addas ar gyfer pobl ifanc ar y pwnc o sut i ddefnyddio'r beic ymarfer corff yn gywir.
Cam cynhesu: reidio am bum munud, ni ddylai'r cyflymder fod yn rhy gyflym.
Cam dwysedd uchel: Reidiwch ar ddwysedd o 80 y cant i 100 y cant o gryfder eich corff am bum munud, yna arafwch a marchogaeth yn rhydd am bum munud, a pheidiwch â reidio'n rhy gyflym pan fyddwch chi'n arafu.
Cyfnod Adfer: Reid ar ddwysedd 50 y cant am ddeg munud, arafwch yn raddol nes i chi stopio.
Yn ogystal, gall pobl ifanc hefyd osod rhai amgylcheddau beicio anodd yn ddetholus. Megis cynyddu dwyster ffitrwydd trwy gynyddu'r llwyth, ac ati.
Dulliau ffitrwydd ar gyfer pobl ganol oed:
Gan ddefnyddio dull marchogaeth am ddim, mae pob amser marchogaeth tua 20 munud i 30 munud.
Gellir rheoli'r cyflymder beicio yn rhydd. Rhaid iddo fod yn araf ar y dechrau, ac yna cynyddu'n raddol, ond arafu'n raddol cyn diwedd yr ymarfer.
Rhowch sylw i'ch anadlu wrth farchogaeth: cyn belled nad yw eich anadlu'n fyr. Hefyd, anadlwch yn ymwybodol.
Rhowch sylw i'r rheolaeth dwyster wrth reidio: Yn gyffredinol, dylid rheoli cyfradd y galon o fewn yr ystod cyfradd curiad uchaf y galon. Hynny yw, y terfyn uchaf=(220-oedran)×80 y cant , a'r terfyn isaf=(220-oedran)×60 y cant , sef yr uchafswm a'r lleiafswm ystod cyfradd curiad y galon diogel.
