Credir mai ymarfer cyhyrau'r abdomen yw'r nod y mae'r rhan fwyaf o fechgyn wedi bod yn ei ddilyn, ac mae llawer o fathau o offer ffitrwydd yn y gampfa. Felly, sut i ddefnyddio'r olwyn abdomen pedair olwyn?
1. ymarfer penlinio
Yn gyffredinol, ar gyfer dechreuwyr, mae'n well dechrau gyda'r dull ymarfer penlinio. Cyn i chi ddechrau ymarfer corff, gwnewch rai ymarferion cynhesu. Yna gosodwch fat ar y ddaear, penliniwch ar y mat gyda'ch pengliniau wedi'u plygu, ymlacio'ch corff, a dal breichiau olwyn yr abdomen gyda'r ddwy law. Yna gwthiwch y pwli ymlaen. Yn ôl eich sefyllfa eich hun, gallwch chi wthio'r pwli cyn belled ag y gallwch. Yn gyffredinol, mae'n well gwthio i lawr y sefyllfa lle mae'r corff yn gyfochrog â'r ddaear. Yna tynnwch y pwli yn ôl, ac mae'r corff yn dychwelyd i'r safle penlinio blaenorol. ymarfer mewn dilyniant.
2. Ymarferiad sefydlog
Yn gyntaf ac yn bennaf, fel gyda'r ymarfer penlinio, gwnewch ymarfer cynhesu yn gyntaf, ac yna dechreuwch ymarfer corff. Wrth ymarfer, sefwch gyda'ch traed gyda'ch gilydd ar y ddaear, yna plygu i lawr, dal olwyn yr abdomen gyda'ch dwylo, a gwthio olwyn yr abdomen ymlaen. Mae'r weithred gefn yr un fath â'r ymarfer penlinio, ac eithrio pan fyddwch chi'n tynnu'r pwli yn ôl, dylai'r symudiad ddychwelyd i'r safle sefyll.
3. ymarfer cefn
Rhowch y rholer abdomen 4 olwyn rhwng eich cefn a wal. Pwyswch i wneud yn siŵr na fydd y rholer ab yn disgyn i lawr. Symudwch y rholer olwyn i fyny ac i lawr gyda'ch cefn. Ailadroddwch y weithred hon a byddwch chi'n cael yr effaith rydych chi ei eisiau.
