Beth ddylai dechreuwyr olwyn yr abdomen roi sylw iddo?
Parhaodd i'r erthygl flaenorol sut i ddefnyddio'r rholer olwyn AB ymarfer 4 olwyn, rydym yn siarad am rai pwyntiau y bydd dechreuwyr olwyn yr abdomen yn talu sylw iddynt:
1. Pan fydd y corff yn disgyn mewn rheolaeth lawn o'r cryfder, mae angen rhoi sylw i gynnal cyflwr tensiwn a thensiwn trwy gydol y disgyniad cyfan. A pheidiwch â gadael i'r disgyniad fod yn rhyfeddol o araf ar y dechrau wrth hyfforddi abs. Gall hyn arwain at flinder cynamserol ac anafiadau chwaraeon cyn taro'r ddaear hyd yn oed.
2. Yn ystod yr ymarfer, rhaid i chi dalu sylw i beidio â sag eich cefn. Wrth benlinio gyda olwyn yr abdomen, mae angen i chi sicrhau bod y cefn mewn arc bach, neu o leiaf cadwch y cefn yn syth. Gall methu â sicrhau cywirdeb y symudiad anafu rhan isaf eich cefn, gan nodi nad ydych yn barod i ddefnyddio'r olwyn ab.
3. Ar y ffordd i lawr, ceisiwch gyffwrdd â'ch brest gymaint â phosib, yna ceisiwch wneud arc bach yn eich cefn tra'n cadw'ch breichiau'n dynn. Peidiwch ag anadlu allan pan nad yw'ch corff ar y brig. Hefyd, y rhan anoddaf yw anadlu allan a gorffwys ar lawr gwlad. Yna, anadlwch i blygu'ch cefn. Yna dychwelwch i'r cyflwr cychwynnol (safle penlinio).
Os ydych chi'n cael amser caled yn dal yr olwyn ab i sefyll i fyny, daliwch ati i geisio ymestyn eich breichiau ymlaen a'i ddal yn oddefol, neu dim ond hanner ffordd y gallwch chi wneud yr olwyn ab. Yn y diwedd, byddwch chi'n gallu ailadrodd symudiadau'r olwyn abdomen hon yn hyfedr. Ar ôl i'r symudiad hwn gael ei ymarfer yn araf, efallai y byddwch chi'n gallu ymarfer sefyll gyda'ch coesau yn syth ac nid yw'ch pengliniau'n cyffwrdd â'r ddaear, a gallwch chi gwblhau hyfforddiant olwyn yr abdomen.
Yn ogystal â'r rhagofalon a'r dulliau ymarfer corff, mae dewis rholer olwyn ab priodol hefyd yn bwysig iawn ar gyfer eich effaith ymarfer corff. Yr eitem ynhttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlyn cael ei argymell yn fawr i chi.
