Rolau olwyn ioga
Ymestyn yr ochr
Nid yw'n hawdd agor ochr y corff. Mae'n anodd ymestyn yr ochrau tra'n aros yn unionsyth. Mae'r olwyn ioga yn gwneud gwaith da o agor ochrau'r corff, gan roi mwy o le i'r ochrau, yn enwedig lle mae'r cyhyrau rhyngasennol wedi'u lleoli. Penliniwch ar eich ochr wrth ymyl yr olwyn ioga a rhowch eich corff ar yr olwyn ioga i deimlo'r ymestyniad.
Ysgwyddau agored
Gall yr olwyn ioga agor eich ysgwyddau a gadael i chi brofi'r cŵl nad ydych erioed wedi'i gael o'r blaen. Rholiwch yn ôl ac ymlaen ar yr olwyn ioga, anadlwch, ymlaciwch, a theimlwch fod y straen yn toddi oddi wrth eich ysgwyddau. Wrth i chi anadlu allan, ymarferwch ryddhau, gan ryddhau'r pwysau.
Tylino'r asgwrn cefn
Yn yr ymarfer hwn, gadewch i'r arc o ioga ffitio ar asgwrn cefn y cefn, rhowch sylw i'r cluniau heb adael yr olwyn, a phlygu'r coesau, bydd y gofrestr gefn yn ymestyn ac yn agor y cluniau blaen sy'n cael eu gorfodi i fyrhau a stiffio'n llawnach. Cyhyrau, felly mae'n addas iawn ar gyfer pobl â choesau anystwyth a chwyddedig ar ôl eistedd am amser hir. Wrth ymlacio cyhyrau'r cefn, mae hefyd yn ymestyn gewynnau'r coesau yn oddefol.
Tyrfa addas ar gyfer olwyn ioga
1. Hunchback
Mae dyluniad cylchol unigryw'r olwyn ioga yn fwy addas ar gyfer crymedd yr asgwrn cefn, a all gynorthwyo'r person yn well i agor yr ysgwyddau a'r frest, ac ymlacio cyhyrau'r cefn. I'r rhai sy'n dioddef o grwgnach, gall helpu i wella anystwythder yr ysgwydd, y cefn a'r asgwrn cefn. Er enghraifft, myfyrwyr ifanc yn y cyfnod datblygiadol, gweithwyr swyddfa coler wen, gwaith eisteddog hirdymor ac astudio, mae'n hawdd achosi ystum eistedd gwael i arwain at anystwythder cefn, cefn ac asgwrn cefn, a fydd yn effeithio'n ddifrifol ar weithrediad y corff. y system resbiradol, yn ogystal â chyfres o broblemau ysgwydd a gwddf, gan arwain at fyrder anadl, pendro, anhunedd.
2. Ioga Dechreuwr
Yn ogystal â helpu i ymarfer troeon cefn yn ddiogel, ar gyfer dechreuwyr yoga, gall hefyd chwarae rôl ategol aml-swyddogaeth mewn gwahanol ystumiau i amddiffyn cymalau amrywiol.
3. Ymarferwyr canolradd ac uwch
Ar gyfer ymarferwyr ioga uwch, mae hefyd yn offeryn ategol ar gyfer dyfnhau ystumiau amrywiol wrthdroadau, cynheiliaid a balansau.
