Mae rholer olwyn Ab yn offer ffitrwydd cartref mwy a mwy poblogaidd ymhlith teuluoedd cyffredin. Mae'n ymddangos ei bod hi'n hawdd iawn gwneud ymarferion gyda'r ddyfais hon. Fodd bynnag, mae yna lawer o wahanol ddulliau hyfforddi y byddwn yn eu gwybod cyn dechrau heb wybod dim. Felly, sut y bydd dechreuwyr yn gwneud ymarferion ar blygu olwyn smart ab?
1. Rhowch eich pengliniau ar y pad penlinio, cydiwch yn handlen yr olwyn bol, gwthiwch yr olwyn bol, ymestyn y corff ymlaen i'r eithaf, ac yna dychwelyd i'r safle gwreiddiol, ailadroddwch y llawdriniaeth.
2. Eisteddwch ar gadair, rhowch y ddwy droed ar handlen olwyn yr abdomen, gwthiwch olwyn yr abdomen gyda'ch traed, ei ymestyn ymlaen, ac yna dychwelyd i'r safle gwreiddiol, ailadroddwch y llawdriniaeth.
3. Eisteddwch ar lawr gwlad, agorwch eich traed i siâp V, cydiwch yn handlen olwyn yr abdomen, ymestyn eich corff ymlaen neu i'r chwith ac i'r dde i'r eithaf, ac yna dychwelyd i'r safle gwreiddiol, ailadroddwch y llawdriniaeth.
4. Eisteddwch ar lawr gwlad, rhowch olwyn yr abdomen ar y cefn, cydiwch yn handlen olwyn yr abdomen gyda'r ddwy law a gwthiwch olwyn yr abdomen i ymestyn y corff yn ôl i'r eithaf, yna dychwelwch i'r safle gwreiddiol, ac ailadroddwch y llawdriniaeth .
5. Yn wynebu'r wal, codwch yr olwyn abdomen a'i wthio tuag at y wal, ei ymestyn i fyny, ac yna dychwelyd i'r safle gwreiddiol, ailadroddwch y llawdriniaeth.
Yr olwyn abdomen newydd yw ein dyluniad newydd. Mae strwythur tair olwyn yn ei gwneud hi'n sefydlog i wneud ymarfer corff.
